Nytt år och nya vanor

Tillhör du dem som ger ett eller flera nyårslöften? Hur motiverad du än är så kan det vara svårt att hålla fast vid dem när vardagen lockar dig att falla tillbaka i gamla (o)vanor. Men, det finns ett antal saker du kan göra för att öka chanserna att ändra på ett invant beteende.

Du är inte ensam om att se ett nytt år som en möjlighet att börja om. Enligt forskare vid Stockholms och Linköpings universitet är det upp till var femte kvinna och var åttonde man i Sverige som ger nyårslöften. Studien visade också att du kan öka chanserna att lyckas genom att tänka på följande:

Var konkret med vad du lovar, till exempel genom att sätta en deadline för när du ska ha uppnått det du lovar. Du kan ta hjälp av någon vän eller närstående som kanske också vill ändra på en vana så att ni hjälps åt om det blir tufft på vägen.
Sätt mål som går att mäta: Istället för att lova att du ska röra dig mer varje dag, bestäm dig för att du ska promenera 10 minuter på lunchen.
Välj ett mål som du själv känner är lockande, utan att vara orealistisk. Vill du börja löpträna kanske inte ett maratonlopp är ett realistiskt mål under första året med din nya vana.
Mål som handlar om att göra mer av något, ett så kallat närmandemål, är lättare att upprätthålla än ett så kallat undvikandemål, som innebär att du ska sluta med något, till exempel sluta stressa eller sluta röka.
När bakslagen kommer och du tvingas bryta löftet, ge då inte upp helt, utan tänk på att du alltid kan återuppta vanan. Enligt studien så blir det i genomsnitt 17 bakslag innan en beteendeförändring sätter sig.
Kratta manegen för dig själv: ska du börja träna kan du packa träningsväskan redan kvällen före. Är löftet att äta matlåda på lunchen 3 gånger i veckan, se till att du har matlådan fixad kvällen före och sätt kanske till och med ett larm på telefonen för att påminna dig om att ta med lunchen morgonen därpå. Enligt en brittisk studie krävs det i genomsnitt 66 dagar för att arbeta in en ny vana så använd de hjälpmedel du har tillgängliga.
Om du kan bryta ner ditt mål i delmål där du kan stämma av allt eftersom tiden går, så är det lättare att hålla uppe motivationen.
Kanske viktigast av allt: löftet ska främst vara för din skull, för att öka chansen att lyckas ska du inte ge löften för att tillfredsställa någon annan.